So schütze ich meine Familie bei Hitze

Die meisten von uns freuen sich auf den Sommer. Doch wenn dann die Temperaturen immer weiter steigen und selbst die Nächte kaum Abkühlung bringen, wird die Hitze schnell zum Problem. 

Im Land Berlin wurden daher für verschiedene medizinische und öffentliche Einrichtungen Hitzeschutzpläne erstellt. Darin werden Maßnahmen aufgeführt, die in Vorbereitung auf den Sommer oder während einer Hitzewelle in der jeweiligen Einrichtung ergriffen werden können. Es ist aber auch wichtig, auf den eigenen Schutz und den Schutz der Menschen im eigenen Umfeld vor extremer Hitze zu achten.

Insbesondere Menschen über 65 Jahren sind von Hitzewellen bedroht. Mit steigendem Alter nehmen das Durstgefühl und die Fähigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren, ab.

Anhaltende Hitzewellen bedrohen aber nicht nur ältere Menschen. Auch Kinder und vor allem Säuglinge sind einer erhöhten Gefahr ausgesetzt, da sie weniger schwitzen und dadurch schneller aufheizen und seltener eigenständig trinken.

Weitere Risikogruppen sind: 

• Schwangere, da sie mehr Körperwärme produzieren und ein erhöhtes Risiko für Frühgeburten besteht.
• Menschen mit Behinderung können sich je nach Form und Ausprägung der Behinderung nur eingeschränkt selbst vor Hitze schützen oder ihre Bedürfnisse schlechter kommunizieren.
• Pflegebedürftige und chronisch kranke Menschen, deren Erkrankungen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Leiden, Nierenkrankheiten unter anderem das Hitzerisiko verstärken.
• Menschen, die schwer körperlich oder im Freien arbeiten oder Sport treiben, verlieren schnell viel Flüssigkeit durch Schwitzen.
• Obdachlose Menschen haben es schwerer, kühle Orte aufzusuchen und sich ausreichend mit Trinken zu versorgen. Zudem geht Obdachlosigkeit nicht selten mit chronischen Erkrankungen oder Suchterkrankungen einher. 

Auch bestimmte Medikamente können direkt oder indirekt anfälliger für Hitze machen. Wenn Sie oder ihre Kinder regelmäßig Medikamente einnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über eventuellen Anpassungsbedarf während einer Hitzewelle. Ändern Sie auf keinen Fall die Medikation selbstständig.

Anhaltende Hitze kann aber auch für gesunde und junge Menschen zur Gefahr werden, wenn man sich nicht schützt oder körperliche Warnsignale ignoriert. 

Solche ersten Warnsignale können sein:

• Starkes, anhaltendes Schwitzen
• Durst oder trockener Mund
• Erschöpfung, allgemeines Schwächegefühl
• Konzentrationsprobleme, leichte Verwirrtheit
• Muskelkrämpfe – vor allem bei sportlicher Aktivität
• Kopfschmerzen
• Kühle, feuchte Haut trotz Hitze kann das erste Zeichen eines beginnenden Kreislaufversagens sein

Werden diese ersten Warnsignale ignoriert, kann es zu:

• Übelkeit und möglichem Erbrechen,
• Schwindel,
• Herzrasen,
• Atemnot,
• blasser und geröteter Haut oder
• Schwindelgefühl kommen.

Daher sollten sich an heißen Tagen alle vor der Hitze schützen. Wir haben für Sie die wichtigsten Tipps gegen die Hitze zusammengefasst.

Die genaue wissenschaftliche Definition einer Hitzewelle ist komplex und hängt neben der Temperatur und Dauer auch von anderen Faktoren ab – etwa Luftfeuchtigkeit, Wind und Strahlung. In der Regel spricht man bei Temperaturen von 30 Grad Celsius und mehr von einem Hitzetag. Folgen mehrerer solcher Tage aufeinander, ist umgangssprachlich von einer Hitzewelle die Rede.

Für jeden Menschen ist das eigene Empfinden jedoch wichtiger als offizielle wissenschaftliche Definitionen. Ab wann jemand unter hohen Temperaturen körperlich leidet, kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein und hängt von vielen Faktoren ab. Achten Sie daher an heißen Tagen besonders auf sich selbst und Ihre Mitmenschen.

Langfristige Wettervorhersagen sind nur sehr eingeschränkt möglich. Auch mittelfristig können Vorhersagen in der Regel nur mögliche Trends abbilden. Haben Sie daher vor allem in den heißen Monaten am besten täglich die Wetterprognosen im Blick. Es gibt stabile Wetterlagen – Omega-Wetterlagen genannt –, bei denen das Wetter über Wochen unverändert bleibt. Tritt so eine Wetterlage im Sommer auf, kann es schnell zu einer Hitzewelle kommen, da keine kühle oder feuchte Luft mehr ankommt. 

Auch wenn die Begriffe Hitzschlag und Sonnenstich häufig im Zusammenhang mit warmen Sonnentagen vorkommen, sind sie nicht das gleiche. Während ein Sonnenstich nur den Kopf betrifft, ist bei einem Hitzschlag der ganze Körper betroffen

Sonnenstich

Die Ursache für einen Sonnenstich ist eine längere direkte Sonneneinstrahlung auf Kopf und Nacken. Das führt dazu, dass das Gehirn und die Hirnhäute überhitzen.

Typische Symptome für einen Sonnenstich sind:

• Kopfschmerzen
• Nackenschmerzen oder steifer Nacken
• Roter, heißer Kopf bei kühlem Körper
• Schwindel
• Übelkeit mit eventuellem Erbrechen
• Mitunter Bewusstseinsstörungen

Erste Hilfe beim Sonnenstich

Sollten Sie in der Sonne solche Symptome bei sich oder anderen beobachten, heißt es:

1. Sofort raus aus der Sonne! Suchen Sie einen schattigen, kühlen Ort – ein Baum, eine überdachte Bank, notfalls einen Hauseingang. Noch besser: Innenräume mit Ventilator oder Klimaanlage, beispielsweise ein Ladengeschäft oder andere öffentliche Einrichtungen.
2. Kopf und Nacken kühlen: Kalte, feuchte Tücher auf Stirn, Nacken und gegebenenfalls auf den Kopf legen. Wenn Sie ein Coolpack oder Kühlakku verwenden, legen Sie ihn nicht direkt auf die Haut, sondern wickeln ihn zum Beispiel in ein Tuch oder Kleidungsstück ein. Sie können auch kühles Wasser über den Nacken gießen.
3. Körper möglichst ruhig halten: Laufen Sie nicht weiter herum. Setzen oder legen Sie sich hin – idealerweise mit leicht erhöhtem Oberkörper. Legen Sie sich nicht flach hin, denn das kann Kreislaufprobleme verstärken.
4. Trinken, trinken, trinken! Wasser oder Elektrolytlösungen in kleinen Schlucken trinken. Verzichten Sie auf Alkohol oder koffeinhaltige Getränke, denn die belasten den Kreislauf zusätzlich.
5. Beobachten: Bessern sich die Symptome nicht bald oder treten Bewusstseinsstörungen, Erbrechen oder starke Kopfschmerzen auf, holen Sie über den Notruf 112 ärztliche Hilfe! Bei Kindern, älteren Menschen oder geschwächten Personen gilt: lieber früher ärztliche Hilfe suchen.

Hitzschlag

Die Ursache für einen Hitzschlag ist eine Überhitzung des ganzen Körpers durch hohe Temperaturen. Wenn es draußen heiß ist, kann es schnell zu einer Überhitzung kommen, wenn Sie zu lange draußen unterwegs sind, sich stark anstrengen – etwa beim Sport oder Arbeiten im Freien – aber auch wenn Sie zu wenig trinken.

Typische Symptome eines Hitzschlags sind:

• Sehr hohe Körpertemperatur von über 40 Grad Celsius
• Heiße und trockene Haut – kein Schwitzen mehr!
• Kreislaufkollaps, Bewusstlosigkeit
• Verwirrtheit, Krampfanfälle

Erste Hilfe bei einem Hitzschlag

Ein Hitzschlag ist ein lebensbedrohlicher medizinischer Notfall. Sollten Sie bei sich oder einer anderen Person den Verdacht eines Hitzschlags haben, alarmieren Sie umgehend über die 112 den Rettungsdienst.

Geben Sie den Mitarbeitenden am Notruf möglichst viele Informationen. Dazu gehört auch Ihr Verdacht auf einen möglichen Hitzschlag, sowie die beobachteten Symptome. Geben Sie Ihren Standort so genau wie möglich durch, sodass der Rettungswagen möglichst schnell bei Ihnen sein kann.

Beim Verdacht auf einen Hitzschlag zählt jede Minute. Daher sollten Sie nach Alarmierung der Rettung umgehend mit Erste-Hilfe-Maßnahmen beginnen. Zögern Sie nicht, umstehende Personen direkt anzusprechen, ihnen klare Anweisungen zu geben und Sie bei den Erste-Hilfe-Maßnahmen zu unterstützen.

1. Lockern oder entfernen Sie die Kleidung der betroffenen Person – vor allem enge oder warme Sachen.
2. Das Ziel ist, die Körpertemperatur schnell zu senken, ohne die betroffene Person zu schocken. Also nicht kaltes oder gar Eiswasser direkt auf die Haut schütten, dass kann den Kreislauf und das Herz zusätzlich belasten. Legen Sie kühle feuchte Tücher auf Stirn, Nacken, Achseln und die Leiste. Wenn möglich erneuern Sie die Tücher regelmäßig oder gießen Sie langsam frisches kühles Wasser darüber. Ein Ventilator oder Fächer hilft bei der Verdunstung des Wassers oder des Schweißes, was ebenfalls einen kühlenden Effekt hat.
3. Wenn die Person bei Bewusstsein ist, sollte sie mit leicht erhöhtem Körper auf dem Rücken liegen. Geben Sie ihr wiederholt kleine Schlucke Wasser, wenn die Person schlucken kann. Ist die Person nicht mehr bei Bewusstsein oder stark verwirrt, sollten Sie sie in die stabile Seitenlage bringen. Kontrollieren Sie regelmäßig Puls und Atmung.
4. Wenn Sie keine Atmung mehr feststellen können, beginnen Sie sofort mit Wiederbelebungsmaßnahmen – Herzdruckmassage und Beatmung.

Mit der steigenden Zahl an trocken heißen Sommertagen mit vielen Sonnenstunden steigt auch die Belastung durch UV-Strahlung. UV-Strahlung ist die ultraviolette Strahlung der Sonne, aber auch von Solarien. Wir können diese Strahlung nicht sehen. Sie ist krebserregend und hat negative gesundheitliche Auswirkungen auf Augen und Haut. Daher ist ein guter Sonnenschutz für die Haut und Augen unerlässlich. 

Den besten Sonnenschutz im Freien bietet Kleidung. Dichte Gewebe schützen dabei besser als dünne Gewebe. Es gibt zudem spezielle Kleidung mit UV-Schutz. 

Auch Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 30 können vor der UV-Strahlung und damit vor einem Sonnenbrand mit seinen potenziellen Langzeitfolgen schützen. Sie können die UV-Strahlung jedoch nicht komplett blockieren und ersetzen darum auf keinen Fall andere UV-Schutzmaßnahmen.

Wie lange ein LSF vor der Sonne schützt, hängt von der Stärke der UV-Strahlung – dem sogenannten UV-Index – und dem persönlichen Hauttyp ab. Bei UV-Indexwerten ab 3 ist bereits ein UV-Schutz erforderlich. Achten Sie dabei besonders auf Säuglinge und Kleinkinder. Setzen Sie sie nicht der direkten Sonne aus.

Sonnenbrillen schützen nicht nur vor der blendenden Sonne, sondern auch die Augen vor der UV-Strahlung. Das gilt aber nur, wenn die Gläser der Sonnenbrille das ultraviolette Licht auch wirksam filtern können. Daher sollten Sie beim Kauf auf die Kennzeichnung „UV 400“ achten.

Mehr Informationen zu UV-Strahlung und zum UV-Schutz finden Sie beim Bundesamt für Strahlenschutz.